La méditation

Publié le 1 Octobre 2022

Souvent associé au bouddhisme, on la retrouve en fait dans tous les courants spirituels : hindouisme, taoïsme, christianisme, islam, etc.
Elle est utilisée aussi par des sportifs de haut niveau comme des joueurs de la NBA ou des champions olympiques.

Il existe une multitude de formes de méditation et on peut tous trouver une forme qui nous corresponde.

C’est exactement comme pour le sport.
On s’accorde tous sur le fait qu’une forme d’activité physique est bénéfique et même indispensable pour la santé.Mais que le type d’activité possible est très large. Cela va de la marche aux arts martiaux, de la natation au Tai chi. On peut forcément trouver une forme qui convienne à notre profil et nos envies.

C’est en réalité la même chose pour la méditation, on a souvent l’image de la méditation comme quelque chose de “standard”, de très cadré. Mais en fait pas du tout et il y autant de différences entre les styles de méditations qu’entre les types d’activités physiques.

Pour moi la question qu’il faut se poser ce n’est pas est ce que la méditation est faite pour moi ? Mais quelle forme est faite pour moi ?

Je présente ici quelques types, mais la liste est bien plus longue. Je ne rentre pas dans le détail de chaque pratique, mais je donne une vue d'ensemble.

Détaché de toute forme de notions spirituelles, c’est souvent celle dont on parle. Elle consiste à porter son attention sur ce qui est. Ce qui se passe dans le corps (émotions, pensées, ressenties, etc..), mais aussi à l'extérieur (son extérieur, odeur, etc.)

Il y en a beaucoup dans le taoïsme, mais on en retrouve qui sont liés au chi gong
Le but sera d'améliorer la circulation de l’énergie dans le corps. Éliminer les blocages, fluidifier le chi.

On retrouve des pratiques liées à la purification et l'accumulation de l’énergie dans les 3 centres d’énergies (dans tian ou creusets)

C’est le genre de méditation idéale pour des débutants en méditation, parce qu’on sent ! Ça pique, ça brule, etc.. On sent qu’il se passe quelque chose.

Méditation sur les 7 chakras du corps.

Reprogrammer des situations, ou les anticiper. C’est par exemple ce qu'utilisent certains athlètes pour visualiser une performance.
Là encore, l’image qu’on a de l’hypnose n’est pas forcément objective. On est très loin de Mesmer.

Connexion au sacré, quel qu’il soit.

Rentrer dans la présence.
Souvent c’est une image qu’on a de la méditation, fermer les yeux et ne penser à rien. La méditation dans la présence, c’est un peu ce que ça serait si on devait décrire cette méditation. Mais en réalité ça dépasse LARGEMENT ça et c’est souvent inaccessible pour un débutant.
C’est une des plus intenses lorsqu’on arrive à se placer dans la présence, mais elle est extrêmement frustrante lorsqu’on ne sent rien et qu’on se contente de voir ses pensées défiler.

Méditation sur des concepts.
Par exemple la compassion. Le but c’est de se mettre dans un état de compassion, de la ressentir pour se mettre à la vibrer.

Cela peut être des sessions de purs exercices de respiration, mais ça peut être un complément à d’autres pratiques.
On en retrouve un grand nombre dans le yoga

On peut avoir l’image du pratiquant qui médite les yeux fermés en position de lotus, mais là encore il n’y a pas de règle. Si on est pas très souple ou que ça génère de l’inconfort on peut aussi méditer assis sur une chaise ou en position de demi-lotus. On peut aussi méditer allongé si on ne s'endort pas facilement.

On a aussi souvent l’image du pratiquant très droit. C’est vrai et faux. Le plus important c’est qu’il n’y ait pas de crispations. La structure se redressera naturellement. Si elle est forcée, ça risque au contraire d’être un frein. C’est une question d’équilibre.

Les mudras.
En complément, on peut utiliser des mudras (position des mains). Ils ont leurs utilités propres liées aux méridiens, mais ils ont aussi la capacité de créer un geste d’ancrage.
C’est quelque chose que l’on retrouve aussi en psychologie. En refaisant le même geste, lors d’une situation stressante par exemple, le corps se rappellera de l’état dans lequel il était lors de la méditation et il sera bien plus facile de se calmer. C’est vraiment de la magie, alors que c’est juste physiologique !
Si vous avez un enfant fan de Naruto, c’est le genre de pratique qui peut lui parler. Ce qu’il prenait pour de l’imaginaire devient réel, palpable et même utile. C’est le genre d'expérience qui change une vie

La méditation en mouvement
Si on a du mal à rester immobile, on peut aussi effectuer de la méditation en marchant. C’est très efficace, même en complément. La marche équilibre les hémisphères.
À terme on peut vraiment méditer en faisant n’importe quoi. Même en parlant.

Il existe plusieurs moyens de structurer ses séances de méditation. Trouver celle qui correspond à ce qu’on aime et qui est compatible avec son emploi du temps va permettre de maintenir la pratique sure du long terme.

Les microséances :
Idéal pour les personnes qui n’ont pas le temps ou qui ont du mal à se motiver. Ce sont des séances de quelques secondes à quelques minutes ! À effectuer très souvent dans la journée. C’est pratique, on peut le faire au bureau, dans les transports, etc.
C’est aussi un très bon complément à des pratiques plus longues.

Les cycles :
Structurer sa séance en plusieurs parties et utiliser un chrono ou un minuteur qui avertit du changement du cycle. Par exemple : 3 minutes d' exercices de respiration, 3 minutes de circulation du chi, etc..
Le minuteur que j’utilise : Minuteur
Il est possible de mettre le son que l’on veut comme alarme, ce qui est très pratique.
Le son que j’utilise (cloche tibétaine) si vous voulez l’utiliser : télécharger le son

Les méditations guidées… ou pas
On trouve une multitude de méditations guidées et ça peut être très utile pour structurer sa séance. Mais il est important de savoir que ce n’est pas non plus indispensable, on peut tout à faire sans, et les structurer soi-même.

Méditer le matin
Méditer le matin permet de revenir dans le corps. Il est plus judicieux de favoriser les pratiques qui font monter l’énergie. C’est un peu le café du matin.

Méditer le soir
Éliminer le stress de la journée, revenir au calme. Les pratiques de nettoyage et de relaxation sont idéales pour ce créneau.

Méditer avant le sport
Prépare à l’effort, aide à entrer dans le corps. Il est possible de faire des pratiques en lien avec la séance de sport (visualisation par exemple). Mais aussi de gagner en concentration, en relâchement ou en quantité d’énergie disponible pour la séance.

Méditer après le sport
C’est aussi bien de méditer après. La séance de sport a tendance à éliminer les tensions et les pensées parasites. Les endorphines générées par le sport aident à trouver le calme pour entrer dans un état méditatif.
Méditer avant le sport va aider pour la séance de sport. Lorsqu’on médite après, c’est le sport qui aide à la méditation.

Une étude a par exemple montré que la méditation avait un rôle sur le rajeunissement des cellules.
Ça permettrait même de reconstruire les télomères. Il n’y a pas simplement un ralentissement de la dégradation, mais une reconstruction ! lien de l'étude

Il existe bien d’autres effets qui ont été étudiés. SI vous souhaitez en savoir plus : lien externe.

Avant d’y avoir un mieux il peut y avoir un pire !
C’est fréquent qu’au début ça fasse l’inverse de ce qui était attendu. Au lieu de faire du bien, ça fait sortir tout un tas d’émotions ou de pensées très désagréable. On peut croire que ça empire les choses, mais ce n'est pas le cas. Ça vient au contraire nettoyer, purger ce qui était enfoui.

Pour limiter ce phénomène, il vaut mieux commencer par des petites sessions et surtout garder en tête que c’est provisoire et que c’est pour un mieux après.

Il se peut au contraire que ça ne fasse rien du tout. Qu’on ne ressente rien et que ça n’est aucun effet.
Si c’est le cas, la première des choses c’est de persévérer. Pour avoir un point de vue objectif, il faut du temps. 21 jours (3 semaines) est une bonne durée pour percevoir de manière significative les effets.
Dans le cas où rien ne se passe, ça peut être que la pratique que vous avez choisie n’est pas la bonne.
Heureusement il en existe une infinité à tester !

La méditation peut être utilisée comme un outil du quotidien. De la même manière que l'on prend une douche pour se nettoyer, on peut l'utiliser pour se nettoyer des scorilles des émotions de la journée. Elle peut être un outil précieux de restauration de la santé. En améliorant la circulation dans le corps, elle aide le corps à retrouver son état de santé naturel.

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